山田式骨盤ダイエット方法 > 下半身太りに
骨盤体操は、骨盤の歪みを正すストレッチを行うことで適切な状態に骨盤を戻し、下半身痩せ効果を期待するという下半身ダイエットです。骨盤ダイエットは、いろいろな体操方法が紹介されています。下半身を動かすことに力点を置き、上半身を前や後ろに倒したり、腰をひねる運動をします。足首や腰など、人によってシェイプアップさせたい場所は違いますので、様々な体の動きから１日10分くらいの運動をができるようにしましょう。体の動きを少なく抑えて運動がしたいという人は、ラクちん矯正法を試してみましょう。下半身は全く使わず、入浴時に湯船の中で上半身を左右にひねるストレッチ運動も効果が期待できます。マッサージによる骨盤ダイエットなら、自宅でのくつろぎの時間に取り入れることもできます。ベッドの上でできるラクチン法も載っているので、仕事で疲れてダイエットどころじゃないという日にも続けられます。gooダイエットというダイエット情報を専門に扱っているホームページがあります。ここでは、いくつかの質問に回答することで自分の骨盤の状態がある程度わかります。骨盤が開きすぎている人、ずれている人、反れている人の分類した上で、どんな運動が合っているかが教えてもらえます。自分の骨盤タイプがわかり、適切な運動も調べることができますので、下半身ダイエットに取り組む前にチェックしておくことです。下半身のずんぐり感が気になっていたという方でも、骨盤ダイエットで状況打破が望めることもあります。
STEP1．山田式胸郭呼吸法
胸郭呼吸法は、内臓下垂を解消するために日常的に行っていただく呼吸法になります。
骨盤を整える第一歩は下垂してしまった内臓の位置を本来の位置に戻すことから始まります。
STEP2．骨盤のゆがみを解消するストレッチ
実際に骨盤を整える効果のあるストレッチ法を紹介しております。
STEP3．O脚を矯正するストレッチ
簡単にできるO脚診断とＯ脚矯正ストレッチについて紹介をしております。O脚だと股関節が外側に引っ張られているため、どうしても骨盤が開いてしまいます。その為、O脚の方は骨盤のゆがみを整えるストレッチと合わせてO脚矯正のストレッチを実行していただく必要があります。
STEP4．骨盤がゆがまないための私生活について
骨盤がゆがまないために日常生活で気をつけてほしいことを2点紹介しております。
STEP５．骨盤がゆがまない立ち方・座り方について
日常生活で気をつけてほしい正しい立ち方と座り方について紹介をしてます。せっかく骨盤が整っても立ち方や座り方が悪いと、また骨盤はゆがんでしまいます。美しいプロモーションを維持するためには継続が大切です。
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⇒山田式骨盤ダイエット方法